#正确称体重vs错误称体重#

每天定时「2个时段」量体重！营养师教「量体重」

很多人在控制体重过程中，常常感到疑惑，为什么食量尽量控制，也规律做运动，体重仍处于停滞状态？你很可能少做一件事——「量体重」！营养师分享正确量体重！

✅每天量体重制成曲线图
营养师指出，经验证实，只要每天量体重，并将结果写下来制成曲线图，长期追踪数据的消长，不仅有助于控制體重，还能避免体重反弹，因这是容易实现的极短期目标，比起其他方法，更容易坚持下去。

✅量体重：早上起床、晚上睡觉时量体重
除了聪明吃、多运动之外，天天量体重也是不可忽视的一环。营养师表示，正确量体重，应该是使用「电子体重计」，固定在「早上起床」及「晚上睡觉」时量体重，并算出「早晚体重差」。
 
因为一个人的体重在一天之内会有大幅变动，通常在起床后、早餐前最轻，晚餐后最重，体重控制在操作上，应先连续3天早晚进行测量，算出体重差距的平均值，利用这个生理机制管理一整天的体重变化。

只要超过平均值，即需思考这一天到底是做什么事、吃什么食物，才会让自己发胖，连续力行2周后，体重就有机会在重复测量的过程中慢慢控制。
 
✅透过量体重数据图表 强化自我体重管理
营养师说明，此原理在于每天量体重得出的数据或图表，会给予控制体重者视觉回馈，进一步强化个人的自律行为。一旦察觉体重有上升或停滞现象，在刺激的当下，本身会渴望采取积极行动以改善，例如：节制热量的摄取、增加运动量，借以突破现状。
 
简言之，控制体重必须透过自我管理，调整生活型态和行为改变，关键在于每天固定时间量体重，随时来提醒自己维持健康体重。
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