#运动的黄金心率区间#
刷脂效率翻倍？先搞懂你的黄金心率区间

【什么是黄金心率？】
✅最大心率估算：220 - 年龄
✅黄金区间≈最大心率的60%-80%
（比如30岁≈114-152次/分钟）
这个区间身体主要以脂肪供能，刷脂同时不伤身！

【各区间效果对比】
💙50-60%：热身/恢复，温和燃脂
💛60-70%：最佳燃脂区，呼吸稍快能说话
❤️70-80%：心肺强化区，减脂+提升耐力
🖤80%+：极限冲刺区，适合进阶突破

【温馨提醒】
1️⃣运动前热身5分钟，让心率平稳上升
2️⃣佩戴运动手表/手环实时监测
3️⃣新手从60%心率开始，循序渐进
4️⃣如有不适立刻减速，健康第一！

高效燃脂不是拼命流汗，而是聪明运动，找到你的节奏，让每一滴汗都流在刀刃上！
#冷知识百科##三分钟视频助燃计划# http://t.cn/AXb6ydal