【科普时间】#健闻登顶计划# 原来的人，生活水平低，患病率高，最廉价的改善方式就是搞运动，比如讲卫生、除四害、保护环境、多喝热水，其中，所谓的热水就是开水，水烧开了能杀灭水中一定程度的病原微生物，毕竟在古代柴火也像现在咱们家里的煤气，是要花钱的。如果水足够干净，不用烧开。

后来，人们生活水平提高了，物质文化水平也提高了不少，原本的那些运动也只是生活的一部分了。但是有些人说，现在的孩子们抵抗力不如原来了，于是乎又开始，不让孩子太干净，比如让他们在地上爬，玩沙子，出去玩一圈衣服总是脏兮兮的，以为这样能被动产生某些抵抗力，但事实真的如此吗？

关于免疫力的科普

人体的正常免疫具有防御感染、监测预警和抵抗恶性肿瘤细胞、破坏自身反应细胞的功能。各种原因，比如药物、某些疾病会导致免疫力下降，感染、癌症、自身免疫性疾病的发生率就会升高。

人体免疫机制太过复杂，不过有一项值得肯定的，引起免疫力降低的原因，就是衰老。衰老是我们无法逃避的现实，举个最简单的例子，65岁以上的人群中，肺炎和流感的死亡率很高。除了老年人免疫力下降，还有黏膜屏障功能减退、咳嗽反射减弱和泌尿道系统退化等原因。

老年患者发生任何感染时，症状比年轻人更少，甚至20%-30%存在严重感染的老年患者不发热或只是低热，这也是老年人免疫力低下的原因，所以大徐常常说发烧不可怕，不烧才可怕。而老年人发生感染后，是因为摔倒、精神异常、食欲差或无力才想到去医院就诊的。

随着年龄的增长，65岁以后，各种疾病的都会增高，与免疫有关的是肿瘤和自身免疫性疾病的发生率会上升。

直接提高免疫力的方式，也是常常被人们忽视的事情：疫苗。尤其是老年人的疫苗接种，老年人接种的大多数疫苗是为了加强先前接种疫苗或自然感染所产生的免疫记忆，比如：流感、带状疱疹、肺炎球菌感染等。

提升人体免疫力的第一步是：注意营养。

维生素(A、D、E、B6、B12、叶酸和C)与微量元素(硒、锌、铜和铁)是正常免疫功能所必需的。老年人群中维生素D和维生素B12的缺乏率很高，因此需进行相应补充。但是，一个能够合理膳食，正常饮食的人，是不需要额外补充营养素的，进一步的营养素补充是否能改善免疫功能目前没有证据支持。

营养的事情是：吃，而另一项提高免疫力的办法是：锻炼。

注意 ，是长期、中等强度的锻炼可改善人体的免疫功能，比如有氧运动，达到微微出汗半小时以上，每周三次这种程度的运动即可。剧烈运动可能会抑制免疫，但是还是要取决于平时的身体状况以及运动的强度和类型，比如天天坐电梯上二十层回家，今天忽然间想起锻炼了，直接从一楼跑上去，这种就叫剧烈运动了。锻炼还是要循序渐进量力而行。

希望大家都能为了好身体，除了吃起来更要动起来。