前阵子约了朋友吃饭，刚落座，他就低头掰手指。我以为是算房贷，结果听见他低声数手指：这周有几天睡踏实了？数到第三根，自己摇摇头笑了：算了，反正凑不满一只手。

“少熬夜多运动”的叮嘱滑到嘴边，又被我咽了回去。那天我刚在医院连轴转了八小时，回家连遛狗的力气都没剩下。锅盔和花卷趴在门口望着我，那眼神分明在说：先管好你自己。

这样的朋友，我见得太多了。看起来没大病，一查血，维生素D低得出奇一致。

我是泌尿外科医生，虽不专攻营养，但有些状态一目了然：年轻人总疲倦，中年人浑身说不出的酸楚，不见日光、饮食敷衍、情绪紧绷……化验单上最显眼的结论，常常只有一句：维生素D缺乏。

但问题往往没那么简单。

常有人问我：我也补过维D，怎么没觉得好转？这很常见。维D进入体内后，若缺乏维生素K2的引导，钙的代谢路径就容易偏离。它可能沉积在血管壁而非骨骼。就像只有燃料却没有方向盘，车无法驶向正确的目的地。

因此，我后来总会建议：补充维D，务必配上K2。两者协同，才能将营养导引入正确的靶位。

然而对于长期透支、压力重重的人，仍显不够。他们消耗的并非单一营养素，而是整个能量代谢系统。生理学有句格言：局部依赖整体，整体支撑局部。

我的应对是再加入两样：辅酶Q10，和亚麻籽油。

我开始服用辅酶Q10，并非源于文献，而是生活所迫。那几年，家中连续三位亲属重疾住院，白天看诊，晚上陪护。我开始坚持服用，只为达成一个最朴素的目标：第二天还能正常工作。

慢慢地，感觉心率更稳了，脑中的雾感散去，极度疲劳后的恢复似乎快了一些。它在细胞线粒体内扮演着核心角色：既是能量转化中的关键火花塞，又是中和代谢废物的抗氧化剂，就像一座电厂既负责发电，也能同步处理多余杂质。

而亚麻籽油，则提供植物性的Omega-3（ALA）。它是神经细胞膜与抗炎介质的重要原料。长期处于压力与睡眠剥夺下，人体这种基础原料会急剧消耗，导致睡眠浅、情绪焦躁、恢复力下降。补充它，就是在填补被高压生活掏空的结构材料。

如今朋友们拿着体检报告来问，我通常分为两类建议：

长期熬夜、焦虑、精神耗竭者：他们的状态如同能量耗竭与神经磨损。建议组合：亚麻籽油 + 辅酶Q10 + D3/K2。

血脂异常、年龄渐长、有慢性病家族史者：他们的焦点更在于心血管代谢与长期维护。建议组合：鱼油 + 辅酶Q10 + D3/K2。

最后，说说我为何长期选择HB荷柏瑞。一句实在话：需要长期服用的东西，最怕根基不牢。HB拥有英国155年的历史，其生存逻辑很简单：经得起一代代人的长期验证，安全与有效是它的立身之本。

它的配方理念带着一种医学的审慎：不追求短期冲击性的高剂量，而是致力于提供科学配比、生物利用度高、能被身体平稳接纳的剂量。这正契合了现代预防医学的核心思想：营养补充非一日之功，贵在每日精准而持续的支援。

因此，我敢让年迈的父亲长期服用，也敢推荐给身心俱疲的朋友。我自己也每日坚持：辅酶Q10为细胞充电，优质油脂维护神经与代谢，D3/K2守护骨骼与血管健康。

希波克拉底说：让食物成为你的药物。而在食物难以周全的今天，明智的营养补充，便是一种积极的自我承托。它不是为了追求非凡，而是为了在生活未能轻易放过我们之时，维持那副能够继续运转、不至于垮塌的身体基础，让我们还能睡得着、起得来、走得动。

这并非奢侈的保健，而是现代生活中，一份基于科学认知的理性自我维护。