桥本的核心营养清单（循证优先级，排名有先后）：

-第一梯队-
·硒（构成甲状腺抗氧化酶的必需成分，巴西坚果/鳕鱼/动物内脏可以辅助，只是不好精准控制剂量）
·中剂量维生素D（重要的免疫调节剂，缓解疲劳，改善情绪，可以从夏天1000iu~冬天5000iu吃起）

-第二梯队-
·优质omega3（继续调节免疫，三文鱼、沙丁鱼、高纯度鱼油）
·镁（参与甲状腺激素的合成，缓解桥本肌肉紧张、焦虑、失眠）

-第三梯队-
·益生菌（改善桥本肠漏/肠胃不适，修复肠道屏障）
·锌（缺乏可能导致甲减，本季有应季的鲜美生蚝吃）

-第四梯队-
·维生素b12（鸡蛋/内脏/乳制品）
·铁（红肉/动物血）
第三、第四梯队的优先级比较靠后，先保持观察，从调整食物结构开始。