#喜欢喝咖啡的建议反复观看#

想让咖啡喝得更健康，除了控制总量，你还可以留意以下几点：👇

1️⃣优选喝什么：优先选择纯黑咖啡（美式、手冲等），它热量低且含抗氧化物质。应少喝加了大量糖、奶油、植脂末的花式咖啡。
2️⃣何时喝最佳：咖啡因完全代谢约需8小时，因此建议在上午或中午饮用，以免影响夜间睡眠。在开始工作或运动前半小时饮用，提神效果较好。
3️⃣注意个体差异：人们对咖啡因的敏感度不同。如果饮用后出现心慌、手抖、失眠、焦虑或胃部不适，说明可能已经超量，应减少饮用量。
4️⃣无需担心成瘾：有规律地饮用咖啡后，如果突然停止，可能会出现短暂的头痛、乏力，但这不是真正的“成瘾”，可通过逐步减量来避免。

☕️总结来说，对于大多数人，一天喝3-4杯咖啡通常是安全的。关键在于控制每日400毫克咖啡因的上限，并留意自己的身体感受。#上微博涨知识##一分钟视频创作季#