📌 跑步最降血糖吗？并不是，这篇研究告诉你控制血糖最好的运动是这样！👇

现代人久坐的生活方式越来越普遍，不管是办公族还是学生族，一坐就是好几个小时。很多人以为只要每天跑步或者去健身房运动一次就够了，但一项最新研究发现：在长时间坐着的时候，频繁做短暂的活动间歇（比如走几分钟或做几组深蹲）比只做一次长时间的运动更能改善血糖控制。 

🔎 这项研究是什么？
发表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》的这项随机交叉实验邀请了18 名超重或肥胖的年轻男性参与。研究者让他们在整整 8.5 小时里：

🟡 整天基本坐着不动
🟢 坐着 + 中午一次走 30 分钟
🟡 坐着 + 每 45 分钟做 3 分钟走路
🟡 坐着 + 每 45 分钟做 3 分钟深蹲

然后监测他们的餐后血糖（也就是吃完饭后血糖的变化）。结果发现：
👉 坐着期间多次短暂的走动或深蹲比单次长走更能降低餐后血糖波动。
而这些益处似乎来自于肌肉更频繁地被激活，从而更有效地帮助身体处理血糖。 

📍简单理解就是：
与其久坐等到下午再去一次长时间运动，不如每隔一段时间站起来活动一下更有助于控制血糖。

💡 实用建议（特别适合上班族/学生党）
☑ 每坐 45–60 分钟起来活动 2–3 分钟
☑ 走动、原地深蹲、爬楼梯都很不错
☑ 不用很累，关键是频繁打断久坐

这也解释了为什么“每天运动一次就够了”其实不够，因为在久坐的大部分时间里，我们的肌肉几乎没有参与代谢，而频繁的小活动能让肌肉持续动起来，从而更好地“吃掉”血糖。 

📄 来源：
Gao Y, Li Q-Y, Finni T, Pesola AJ. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. **Scand J Med Sci Sports. 2024;34(4):e14628. doi: 10.1111/sms.14628.