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腹式呼吸能直接调节我们最基本的气机运行，尤其对现代人常见的“气逆”、“气浮”问题有奇效。

中医认为，“肺主气，司呼吸”，但呼吸的深度与动力，根于 “肾主纳气” 。

我们平时的胸式呼吸短浅，气只到胸口，这容易导致气机浮在上焦，而腹式呼吸（吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩），是 “引气下行，归根于肾” 的过程。

为什么它对失眠特别有用？
失眠的核心问题之一是 “阳不入阴” ，心神（阳）躁动，无法安宁。
当你专注地进行深长、缓慢的腹式呼吸时：

1. 强制性地“拉回”心神：你的注意力必须跟随呼吸的节奏和腹部的起伏，这能将散乱、纷扰的思绪（心神）暂时锚定在身体上。

2. 引导上逆的气血下行：深长的吸气把清气吸入，缓慢的呼气则 “推荡浊气下行” 。这有助于平息因思虑、焦虑导致的“心火”或“肝气上逆”，让上焦（心胸头面）的热和壅滞感得以疏散。

3. 激活“丹田”区域：小腹（丹田）是元气所藏、气血生化的重要区域。腹式呼吸深度按摩此处，能温和地激发元气，调和阴阳，使人产生一种内在的安定感和充实感。