在面对困难的时候，无条件地放弃习惯性和直觉性的防御——想要获得这种基本的自信需要一段较长的时间。

有的时候，尤其是对那些经历过严重创伤的人，要有效地完成这项任务需要一个保护性的、高度支持性的治疗环境。我们每个人都应该选择自己的步调去处理痛苦和不良情绪的极限，尤其是当它们是一些异常痛苦的回忆时。面对这些情绪并且去体验它们是一件非常需要勇气的事，但是从自我保护的本能来看，这同样也是一件非常疯狂地事。

然而，如果我们希望从习惯性的思维反应中得到解脱，那么别无选择——最终，通向正直而坦率的道路唯有进行治疗和解决。其他的方法或者无法足够地深入，或者缺乏真实性。
把更加宽容的觉察导入旧的创伤、当前的痛苦或者困境，这种做法能够为我们的思维和身体打开了一种新的可能性。它是指“让我们重新开始。让我们允许困境停留在此地——我会与它和睦相处，在每一刻，就仿佛它是一个黑夜里需要温柔地拥抱和安慰的生病的孩子。

彻底接受的态度可以让我们在面对痛苦经验时不会越来越退缩。它让我们即使在事情最坏的时候，也能够体验到生命的丰富多彩。

｜《改善情绪的正念疗法》