如何在日常生活中提升血清素

满满的血清素让人保持平静、专注、有韧性。在这个状态下，进一步情绪稳定，思路开阔，拖延分心减少，行动顺畅自然，不知不觉做成许多事，如同进入了一个接一个心流。

而提升血清素的关键，就在于多为大脑创造合成它的条件：

阳光+运动+睡觉+营养物质+冥想或回想好事
（排序有先后）

阳光：每天晒20分钟太阳是启动血清素最快和最直接的方法

运动：中低强度有氧最佳，不可高强度

睡觉：固定时间入睡和起床，尽量充足的时长

营养物质：色氨酸+b6+镁。核心食物有，鸡蛋（尤其是蛋黄）、三文鱼、核桃、杏仁、南瓜籽、奇亚籽、豆腐、奶酪，还需要搭配薯、豆子、香蕉、牛油果，来辅助血清素的合成和传导效率。

冥想/回想好事：增加前额叶皮层的血清素的活性。

根据这样的优先级，为自己计划血清素满满的routine吧～

每天晒太阳20分钟，最好是在户外。
每周完成3次快走。
每周采购1次以上食材。
固定自己的生物钟，延长睡的时间。
睡前暂时扣上手机，记录今天我完成的或想感谢的3件小事，写完以后静置心神坐一小会儿。
点点滴滴，积少成多。
慢慢给自己修一条稳定安宁和专注高效的护城河。