中医：当你不吃这些，脾胃就恢复了大半

1.少喝水：
如果本身头发容易油、脸肿、睡醒没精神，一定不要喝太多水，身体湿气已经很重了，身上的水难以排出，如果再摄入过多，只会增加脾胃负担，运化不开，要慢慢喝、小口喝。

2.忌生冷：
不要吃生的和冰的食物，少吃水果，海鲜、咖啡，果汁，寒性食物（螃蟹、白萝卜、冬瓜、海带等）所有的菜都要做熟。冰箱里拿出来的一切食物，都要恢复常温再吃。

3.忌刺激：
不要吃难消化的食物，糯米（粽子、汤圆、年糕），红薯（淀粉多）、奶油等。烧烤、爆炒、辛辣、烟酒都不要碰。外食油盐太重的话，可以过水涮一下。

当你脾虚了，你就会👇
1. 排便不正常：
要么总拉肚子，要么大便不成形、黏马桶；要么排便困难，蹲十分钟都拉不干净；还有人会像羊粪蛋一样干硬，长期这样容易引发肛lie、痔疮。

2. 舌头有齿痕：
正常舌头淡红湿润，舌苔薄白。要是发现舌边有明显齿痕，大概率是脾.虚湿气重导致的。

3. 头发爱出油、掉发多：
脾虚后，身体消化吸收不好，头皮就容易出油，头发也跟着大把掉，这时候得注意调整饮食补充营养。

4. 肚子容易胖：
脾胃功能不好，阳气不足，身体代谢水湿的能力变差。为了护住阳气，肚子和大腿就容易长赘肉，不少脾.虚的人都有这种“胖肚子”。

5. 脸色不太好：
健康人脸色红润，脾虚的人脸色发黄，还可能伴有嘴唇颜色淡、舌头有齿痕、浑身没劲、爱犯困等情况。

6. 皮肤变差：
脾虚了，身体吸收的营养没法好好滋养皮肤，脸上容易长ban，肤色也变得暗沉没光泽。

当你脾虚了，你就要👇

1. 双手托天：
双手往上提的时候吸气，举到头顶再憋气10秒，重复做5次，帮身体提提气。

2. 搓两肋：
双手在两侧肋骨来回搓30次，简单方便。

3. 揉地筋：
和搓两肋次数一样，来回搓30次，能促进身体循环。

4. 仙人揉腹
先按顺时针方向绕着肚脐进行按摩并逐渐扩大范围到整个腹部，每天早晚各做10分钟即可，这种按摩方法能够促进气血循环和消化功能

5. 泡脚养脾胃
泡脚能温暖全身、刺激经络、放松身心，为脾胃功能的恢复创造了有利的内部环境，从而提升脾胃运化能力，是一种简单易行、行之有效的居家调理方法。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

6.脚趾抠地瘦腹术
地铁上偷偷做脚趾抓地30次/组，胃经通了连便便都丝滑到抓不住，拉屎自由比财富自由更实在

7.踮脚跳
就是脚尖着地，然后把你的双脚脚后跟最大化的提起来，就像芭蕾舞脚尖点地的动作。踮起脚尖后，坚持5秒钟，然后用力把脚后跟砸下去。这就是一个完整的动作，不要小看这个动作，平时我用这个方法挺多，催屎速度很不错

8.多喝玫瑰姜枣茶养气血
脾胃虚会导致气血不足，久了就会脸色蜡黄，手脚冰凉，姨妈不调，痛经，平时要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶养气血，能提升脾胃运化能力，气血好了，来姨妈跟掐着点儿似的准，哗哗流很顺畅，根本不痛经，脸蛋子也是白里透红的，有一种气血规律的美。

9. 消食水越土越狠
陈皮3g+焦山楂5颗煮水，火锅烧烤后灌一杯，油腻感像被马桶搋子吸走(注意连喝超三天必窜稀!)

10. 拍八虚：
用空心掌拍打腋下、肘窝、腹股沟、腘窝这几个部位，每个地方拍500下。

11.拍背：
每天拍2000下，能促进大肠蠕动，提升督脉阳气。

12.金刚跪：
这个姿势能拉伸脾胃经络，帮助消化，对缓解腹胀、便秘很有用。久坐少动的，很容易便秘，平时多喝纤婕苹果荷叶茶，清肠排毒一步到位喝了当天见效，憋了很久的宿便噗噗噗的排出一大堆，那感觉特舒爽特解压，便便巨臭，还有油花，这是在刮油，油腻刮干净了，大肚子也平了，没特意减肥，喝了1个月就瘦了10斤。

13. 心态和作息
不要熬夜，熬夜非常伤身体，对女性激素分泌也有影响，还会垮脸，脾胃就更别说了。保持良好的心情，不要过度思考，思虑过重，伤脾胃。

14.晚餐当“乞丐’
晚上18点后只喝南瓜粥+凉拌木耳，带着饥饿感睡觉=开启自体溶脂模式，晨起腰围立减2cm不是玄学

15.养脾胃祛湿气
湿气重是脾胃运化水湿的功能下降了，导致代谢减慢，引发肥胖，水肿，毛孔堵塞，湿疹痤疮，肤质变差。养脾胃，祛湿气，最有效最简单的方法，就是喝细腰妹茯苓薏米茶，每天饭后喝，一个月就能把湿气排干净，脾胃也变好了，也不水肿了，小脸也不冒疙瘩了，对我来说，最开心的是湿气没了，皮肤也越来越好了。

16.八段锦
这个功法适合早上6-9点锻炼，每次锻炼时长为12-15分钟，每天坚持练完一遍八段锦对于补气血非常有效

17.温补为主
多吃性质温和的食物，如小米粥、南瓜、山药、红枣、红薯胡萝卜，煮熟的苹果或梨，忌生冷寒凉:冰饮、刺身、寒性水果(如西瓜、火龙果)易伤脾胃阳气:尤其空腹时避免。少碰“三高”食物:高油(炸物)高糖(蛋糕)、高盐(菜)会增加脾胃负担，引发胀气、反酸。

18.养脾胃也是在养头发
发为血之余，脾为气血生化之源，头发的营养来源于血液的滋养，血液的生成依赖于脾胃，养脾胃也是在养头发。头发油了拖着不洗，很容易得脂溢性皮炎，还会脱发。真懒得洗头就换个控油厉害的洗发水，我用凡青洗发水就差不多能三天一洗，卡诗平替，好用到离谱！头油洗得非常干净，吹干头顶蓬松得像吃了五个狮子王，说蓬松3cm都保守了扁塌贴头皮的我爱s!

19. 吃饭的智慧
七分饱，到点吃:规律三餐，晚餐尤其别过晚或过量，睡前3小时不进食。咀嚼 30下，细嚼慢咽让食物充分与唾液混会减少脾胃消化压力

20. 情绪管理:别让压力“堵”住脾胃
思虑伤脾:过度纠结、焦虑会抑制消化功能，出现“气饱了”“没胃口”
疏肝即健脾:肝气郁结(如压力大、爱生气)会影响脾胃，可喝玫瑰花茶、按揉太冲穴(脚背第-二趾骨间)

21.胃不和则卧不安
《黄帝内经》有一句著名的话：“胃不和则卧不安。脾胃虚弱的人，入睡困难，易醒多梦，睡了像没睡一样，白天依然精神不振、嗜睡乏力。脾胃与睡眠关系密切，调理好脾胃，让心神得以安宁，自然就能获得香甜的睡眠。这期间睡不着就吃纽斯特褪黑素，不愧是华润央企生产，吃了很快就瞌睡了，一觉睡到大天亮，睡饱了整个人精气神都好了不少，连皮肤都感觉变好了

22. 中医小妙招:简单有效
（1）穴位保健
足三里(膝盖下四横指):每天按揉3分钟，健脾补气，
中脘穴(肚脐上4寸):艾灸或热敷，缓解胃胀、食欲差。

（2）食疗方推荐
四神汤:山药、茯苓、莲子、芡实各15克煮水，健脾祛湿。
姜枣茶:3片生姜+3颗红枣煮水晨起喝，暖胃驱寒(适合虚寒体质)

（3）避坑指南
慎用清热药:如长期喝金银花、菊花茶，可能加重脾虚。
水果适量:每天不超过一拳量，虚寒体质蒸煮后再吃