最近又开始爬坡了，冬天真的就很容易吃多
为了多吃无负担，只好有氧
想分享一下我是怎么有氧减脂的

先管住嘴是最重要的，一不小心吃多了问题不大
必须少吃油腻的，（先关于油的，少吃，油炸、奶油）
这样其实已经赢在起跑线了

先说免费的（推荐春天的时候开始，夏天正好就瘦了）
最简单就是晚上饭后在小区散步，半小时就行，听着时间长，其实也就是不到10首歌的时间
可以弄一个你喜欢的歌单，大概9-10首左右这样，目标30mins，听完也就散步结束了

如果要跑步的话，推荐下载个keep，里面有各种跟跑模式
或者变速跑，有人陪着你这样，其实时间过得也蛮快的
我每次都是先把衣服换好了，想着换都换了
先出门吧👉🏻都下来了，比如走走吧👉🏻走走时间过得好慢，跑跑热身吧👉🏻哇塞都快10分钟了👉🏻太厉害了👉🏻5公里已经跑一半了👉🏻跑完了！！👉🏻我也太牛了
每天就是这样给自己洗脑的

我有一段时间，特别迷恋keep的奖牌，报了很多挑战赛。
给自己洗脑是为了奖牌去跑步，有的公里数很少三点几这样，很快就过去了。

我尽量是跑3-5公里，心率上去了，时长够了才会开始燃脂，如果不想跑千万不要勉强自己，也不要贬低自己，这个很重要。
要多夸夸自己👍🏻

或者把近距离打车，比如15块以内的，不赶时间的话都换成步行or骑共享单车。
然后你就会不知不觉瘦了，一点也不痛苦。

如果有办健身卡，但没坚持去的。
可以先从爬坡开始，半小时一集电视剧都没看完就结束了的。
运动完会增加自我认可度，请疯狂夸夸自己！！！
多照镜子鼓励自己，多拍美美照片！！！

我现在体重基本控制在96左右，是个对我身高来说比较合适的，高一点低一点都好解决。
92可能上镜更好看一点。

如果还有等我想到再补充[并不简单]