不吃不瘦，一吃就胖怎么办？
可能是你代谢太差了！！
给姐妹们一个提高代谢的食谱：

早餐：水煮蛋+燕麦粥+黑咖啡
午餐：香煎三文鱼+糙米饭+凉拌菠菜
晚餐：鸡胸肉+清炒西兰花+紫菜汤

建议结合力量训练，因为每增加1kg肌肉，基础代谢提升约50大卡/天。另外多喝水、少食多餐、保证睡眠会使效果更好！力量训练的推荐我放到视频最后。

⚠️提高代谢饮食可以多选择以下七类食物：

1、富含蛋白质的食物/因为消化蛋白质需要消耗更多能量，可短暂提升代谢率约15-30%.可以选择鸡蛋，鸡胸肉，鱼类(如三文鱼)，豆类。
2、全谷物和杂豆这类富含B族维生素和膳食纤维的食物：帮助维持能量代谢，且消化较慢，延长饱腹感。例如燕麦，糙米，藜麦，黑豆等
3 、辛辣食物：含有辣椒素可短暂提高体温和代谢率，效果持续约1-2小时。例如辣椒，姜，蒜
4、富含铁和锌的食物：铁和锌是合成甲状腺激素的必需元素，缺乏可能降低代谢。可以选择红肉(瘦)，贝类，菠菜，南瓜籽
5、含咖啡因的饮品：咖啡因可提高神经兴奋性，促进脂肪氧化。例如绿茶，黑咖啡
6、浆果类：富含抗氧化剂，可减少炎症，支持整体代谢健康例如蓝莓，草莓，树莓。
7、海藻类：富含碘，支持甲状腺功能，调节基础代谢率。例如海带，紫菜。

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