#跑步[超话]# 轻松跑70分钟，要求心率稳定140。
配速604，均心136，跑完12k。
去掉前2公里数据，前半程（3-7k）平均配速603平均心率136，后半程（8-12k）平均配速604平均心率138。心率漂移率1.5%。
6公里结束和11公里结束，“大声朗读”40个字左右，还是相当顺畅，无喘息停顿，也没有被当作精神病抓走[doge]
所以，今天的12k，后半程的平均配速6分04，平均心率138，对现阶段天气，能力来说，是纯有氧强度。
最近经常刷到一位我们医学界老教授的视频，老教授叫励建安。励教授退休前，在江苏省人民医院康复科做主任。
对于励主任这种自己跑全马（退休以后开始跑步，至今跑了100多场全马），本身职业又是医生的人。他的一些健康科普视频，建议大家有空可以看看。（励主任微博有账号，可惜很久没更新了。dy，xhs是正常更新的。。。微博的悲哀[笑cry]）
励主任最近有个视频提到：长期高心率跑步对心脏有损害。
什么样的心率叫高心率？
某一个数字的心率，对不同的人意义不同。
譬如心率165，对于我（最大心率185）来说，165已经是乳酸阈值，就算高心率了，长期跑165心率对健康对心脏有损害。而对于最大心率200的人来说，仅仅是有氧和混氧的临界值，不算高心率，对于他们来说，跑165心率算是中等强度，对健康和心脏并没有太大压力。
“长期”这两个字也需要注意。
高心率跑步（乳酸心率和无氧心率）训练，对于全马训练来说，是必须要做的。如何做高心率训练，那就是间歇训练，在短时间内将心率顶上去，再通过恢复让心率降下来，通过这种间歇提升心率训练的方式才是高心率训练的正确方法。
“长期高心率”那就是包括且不限于两种情况：单次跑步，多次，连续长时间（超过1小时）维持高心率跑步（包括混氧，乳酸，无氧强度）；连续多天跑强度（强度课后第二天接着强度，强度课后第二天接着混氧）。
对于没有运动手表的朋友（强烈建议配手表，监测心率是一个安全底线），建议用“谈话测试”来定义自己的强度；对于有运动手表的朋友，一定要了解自己的最大心率。
跑步，是为了健康，如果损害健康，适得其反。励建安主任提出一个挑战：“人生100”：健康的跑到100岁，希望大家都能完成这个挑战。
某一次的成绩pb不重要，最重要的是对人生的pb。 #中长视频流量扶持计划#