周三变强日：17km，6kE+3kT+6组I，核心目标是6组I训练最大摄氧量。

课表完成率100%，但最后I部分的第5、第6k速度加不起来。可能好久没有跑类似课表了，到最后两组勉强支撑完成。

再看昨晚的小视频，我真的觉得比去年壮了不少，尤其臀腿厚实。[偷笑]去年养生了一年，戒酒戒咖啡戒奶茶，基本上戒糖，水果少吃，最近去健身房多了一点，体重其实也就只增加了2斤。#跑步[超话]##即刻开跑#