控糖期没管住嘴😭，大餐后怎么补救

元旦是不是奶茶火锅烧烤轮流宠幸🔥
吃完又开始焦虑，之前的控糖努力都白费了😭
别慌，教你3招补救方法👇

🍚第一步，立刻调整饮食
精致碳水🍞退退退，换成粗粮
深色蔬菜🥬可以狂炫，每餐占一半
蛋白质放心吃，尽量蒸/煮，油炸红烧🙅‍♀️
水果选低糖的，每天别超过一拳头✊

🏃 第二步，马上动起来
别躺了！快走、游泳🏊搞起来
再加点深蹲🏋️‍♀️、弹力带抗阻训练
让身体更听胰岛素的话😁
可以边追剧📺边做

🌱第三步，补充营养
像亚麻籽、肌醇、铬元素这些营养
平时可以多注意摄入✊

控糖是长期战，偶尔放纵不可怕
找对补救方法❤️

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