有效预防胰岛素抵抗/II糖的行为习惯，
以下是我摘抄的网上我认可的，也有自己的补充。

我没有糖尿病和胰岛素抵抗，但我来自糖尿病家族，
如何属于下列人群，越早预防越好：

🔸1. 来自糖尿病家族；
🔸2. 肌肉少，身上软趴趴；
🔸3. 男性腰围超过90CM，女性超过85CM；
🔸4. 从不运动，工作久坐，爱发脾气，晚睡晚起，上夜班；
🔸5. 喜欢重口味、爱吃油腻、好精白主食；
🔸6. 饮食不规律、节食饿着、容易吃撑，吃宵夜；
🔸7. 抽烟或大量饮酒。

当然，“预防”并不等于你这么做了就不会中招，增加了防御。

你需要做的：

🔸1. 不空腹吃主食，我非常认可的一点；
🔸2. 餐前15分钟吃点水果，水果计入一餐的量，不要额外加，理论参考 http://t.cn/AXUorMwM
🔸3. 餐前喝15-20ML原浆苹果醋冲水，理论参考：http://t.cn/AX4jHapq
🔸4. 按照菜、肉、碳水顺序吃饭；如果一餐还有汤，那么先喝汤；
🔸5. 细嚼慢咽，同样量的食物10分钟吃完和20分钟吃完，对血糖的影响都不一样；
🔸6. 主食粗细结合，多样化；
🔸7. 重视蛋白质和油脂摄入，有人减肥不吃油，大错特错，
🔸8. 餐后半小时不坐着、活动下，最简单就是做家务，还可以保持一定速度的快走；
🔸9. 肚子半空的睡觉，看好不是让你饿着睡，不要不吃晚餐，那第二天血糖波动可能更大，这里说的是胃已经差不多完活了，它也可以好好休息了；
脾胃运化好，当然第二天对食物的处理效率就更高，就更有利于控糖；
🔸10. 不要熬夜，熬夜人士就是四高和各种慢性病预备军，理论依据是内分泌紊乱，当然包括胰岛功能；
🔸11. 从小学习情绪管理，日常疏肝解郁，肝郁者血糖易失控；
我不能说玫瑰饮是抗糖的，但它平稳情绪调理内分泌，胰岛功能就包含在这里；
🔸12. 从年轻时起关注肌肉、尽量多的保持肌肉，增肌困难，流失肌肉则太容易了；
🔸13. 白芸豆提取物对控血糖是有效的；
🔸14. 具有粘性且富含蛋白酶”的食物的食物都考虑多食用，比如秋葵、纳豆、山药、银耳；
🔸15. 三文鱼等富含Omega 3油脂的深海鱼要经常吃；
🔸16. 务必重视家里的食用油，推荐热炒山茶油、橄榄油，凉拌亚麻籽油；
🔸17. 不支持低碳饮食，同理也不支持高碳、特别是高精碳饮食，专业运动人士除外；
🔸18. 胰岛功能别等坏了才修复，日常小修补的预防作用远胜于失常后再大修，推荐的补充剂有蜂胶、灵芝孢子粉；
🔸19. 不运动易胰岛素抵抗/II糖，过度运动一样会，运动不能累，运动必补气血；
🔸20. 缺乏维生素D会影响胰岛功能，必补的微量元素；
🔸21. 维生素B族作为辅酶参与体内三大营养素（糖、脂肪、蛋白质）的代谢和能量转化；胰抵/糖尿病人群恰恰缺乏这种正常的转化能力；
🔸22. 从这个角度说单独服用铬补充剂也是有效的；
🔸23. 要补镁，它是胰岛素信号通路中的关键因子，帮助胰岛素受体酪氨酸激酶磷酸化，这是胰岛素发挥作用的起始步骤。
🔸24. 有种说法是益生菌改善肠道环境可减轻炎症风险从而改善胰岛功能，是靠谱的，但需要考评是什么类型的益生菌；
🔸25. 高EPA型鱼油有可能辅助改善代谢；
🔸26. 人参改善五脏之虚，胰抵/甲减/三高，一个不跑的都是虚证；
但不推荐吃老参，日常养护就吃5年以下的参，推荐人参肽；
🔸27. 黄精有通过滋阴补气、改善代谢基础的方式从根本上来改善胰岛素抵抗和糖尿病的发展进程；
🔸28. 不是胖子才会胰岛素抵抗/II糖，大量瘦子也会，因此请科学合理保持身材，别以明星网红为参考。
🔸29. 如果总是觉得疲劳，不是好事，必须找出原因，慢性疲劳易发作这类代谢性疾病。

本贴开放，想到或看到合适的我继续补充，帮助更多人养成预防慢病的好习惯。

不断补充：

🔸30. 牛奶要喝全脂的，不喝脱脂的；
🔸31. 认可抗炎类食物对血糖的积极影响；
🔸32. 养好消化系统就是最好的控糖，一定积极排查肠胃病；
🔸33. 不是人人吃高纤维都能控糖，一定要以自己能搞定的方式来；

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