我因为吃5000iu维D后感受很好，就又跑去看了不少对维D的研究。印象最深的还是宁志伟医生（北京朝阳医院内分泌科主任/协和医院内分泌学博士学位，著有《维生素D-改变你的健康观》）对维D长期、深入、不厌其烦的科普。因为他揉碎了的讲解，也改变了我的一些认知做法。比如从常年1000iu到冬天春天加到了5000iu。

从“晒晒太阳总能补点儿维D”到“原来晒朝阳（10点前）和夕阳（15点后）合成维D的效果很差，几乎只能让皮肤变老。”

从“冬天太阳是少了点但也不至于那么影响吧”到“没想到无论北方的冬天怎么出太阳，当地人也几乎完全不能生成维D（因为uvb少到根本启动不了合成）。中原人也很微弱（夏天的5%到10%）。北纬33度以南的上海武汉成都等地稍微好一点（也就夏天的10%到20%吧）。”怪不得冬天很阴郁也很懒散🦥

下面分享一些宁医生的文章。

顺便提醒各位室内工作者/肥胖人群/孕妇/哺乳期/青少年和在补维D的各位，可以每六个月测一次25羟维D值。普通人至少保持在30ng、争取40ng以上（宁志伟医生每天5000iu十几年，经常补镁，维持在50-60ng之间）。孕妇争取在40以上，备孕和哺乳争取在50以上，自身免疫病也争取在50以上。