减肥肯定会饿，要想确保心态崩，能够安心挨饿不报复性进食，就得学会转移注意力，在食物之外的领域寻求满足感，这是需要技巧的。

跑步就输转移注意力的好办法，长跑三公里以上，身体会分泌内啡肽，内啡肽有镇痛作用，会缓解焦虑，舒缓心情，提高睡眠质量，一次长距离跑带来的内啡肽可以让人心情舒畅一天多，完全能抵消饥饿带来的沮丧感。

切记，快速减重期要谨慎无氧，有氧运动可以对抗饥饿，无氧运动会放大饥饿感。我跑个十公里回来吃点水煮菜加鸡胸肉就能过下去，但是练完力量回来，那种饥肠辘辘的感觉，完全无法忍受，练了两个月力量，胖了三斤多，完全控制不住食欲。

无氧也是必要的，但是要等到减重目标基本达成，进入维持期的时候开始练习，这时候已经有一定的运动能力了，可以适当吃一点，搞搞无氧涨点肌肉，还可以加大基础代谢，还是有价值的。

另外，一定要找一些可以放松心情的事情去做，不要让自己太焦虑。尤其是晚上，减肥期要少吃甚至不吃晚饭，饥饿感很强，一定要让自己忙起来，可以出门溜达溜达，赶上超市的打折时间捡点便宜，心情会好很多。

如果要找点消遣，比如说阅读，一定不要看太沉重的，忧国忧民的那种就不要看了，越看越焦虑，我都是看弃妇小说，被渣男抛弃，立即有多金英俊的帅哥接盘，看完心情极好。

但最近不行了，刷到的都是老婆找了男闺蜜，一怒之下自己净身出户的故事，越看越焦虑，忍不住想吃东西，那可不行。

#完全就是我的减肥日常#