听完了Mel Robbins采访女性运动生理学家Dr. Stacy Sims的节目，记下了一些要点：

1）最重要的还是那句Women are not small men. 女性不是小号的男性。女性是女性，跟男性的生理构造不一样。很多大家耳熟能详的营养/健身建议其实都是更适用于男性的，女性需要更多有针对性的饮食和健身方案。 比如，早上空腹健身对男性是OK的，但女性最好是eat before you move in the morning. 特别是要吃高蛋白的早餐。

2. 另外，女性的运动恢复时间是比男性要快的。拿举铁来说，男性做完一组到下一组的休息时间往往需要更长。

3. 现在很流行的 cold plunging（冰水浴）其实更适合男性。

4. 美国有句话是说“Abs are built in the kitchen, not in the gym" (大概就是咱们说的“三分练七分吃”吧。）但Dr. Stacy Sims说，对男性来说，要减肥，特别是减肚子，“少吃”确实更管用。但女性如果吃少了，就意味着低能量状态。所以，对于女性来说，「练」还是非常重要的。

5. 运动除了能让身体更健康，还能让头脑和心理更健康。因为运动其实是把身体放到一个有压力的状态，而身心在适应这个状态的过程中，就形成了所谓的“抗压能力。”

6. 对于三四十岁的女性来说，蛋白质和力量训练尤其重要。在做到循序渐进的前提下，很多女性其实可以尝试更大的重量+更少的重复次数。比如以前是举20磅的哑铃，每组十到二十次。可以试试举30磅，每组只做六次。但前提一定是要循序渐进，避免运动伤害。

7. 她希望女性能更关注lean mass + strong bones + good neuroplasticity，而不是“瘦”。她的原话是：On the outside that drive to be super thin is killing us on the inside.