【#带皮吃苹果能预防牙龈萎缩# 养生新宠儿！】#苹果养生吃法不只煮水#有一个四季都有的水果，咬下去咔嚓一声脆响，爱吃的人每天都要来一个，它就是苹果！看似平平无奇的苹果，却被誉为“世界四大水果之冠”，还有着“美容果”“智慧果”“记忆果”等美名。一起来解锁苹果的养生密码，看看这颗普通水果究竟有多不简单！

据杭州市中医院，苹果含有丰富的镁、果胶、维生素C，有助于清除机体组织器官中的毒素。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，能够使皮肤保持水分，润滑柔嫩，红润光泽。

苹果热量低且饱腹感强，其膳食纤维和水分含量高，可延缓胃的排空速度，在一定程度上减少过量进食，适合作为健康减脂的加餐选择。

苹果中的多酚类物质（如槲皮素）具有抗氧化作用，对维护血管弹性有一定辅助效果。此外，苹果中含有果胶，这种可溶性纤维能促进肠道蠕动，还可以化身“胆固醇吸附剂”，辅助抑制动脉硬化，降低心脑血管疾病风险。

据生命时报：重庆大学附属肿瘤医院营养科营养师陈梦婷介绍，苹果富含多种生物活性物质，有助于调节血脂和血压，对预防心血管疾病、糖尿病及慢性炎症有积极影响。那么每天吃1个苹果，身体到底会有什么变化呢？

🍎激活神经
苹果散发的独特香气来源于酯类、醛类等挥发性成分，能通过嗅觉刺激神经系统。一项针对公交车司机的干预研究显示：连续3周在午餐时加1个苹果，能提升自我效能感与工作表现。

🍎清洁口腔
苹果质地脆硬，充分咀嚼可刺激唾液分泌，有助于清洁口腔、维持酸碱平衡。常吃苹果（尤其带皮吃）还能锻炼咀嚼肌，预防牙龈萎缩。

🍎控制血糖
苹果富含果胶（达1~2.5克/100克），是一种出色的水溶性膳食纤维。它能增强饱腹感、帮助管理体重、延缓葡萄糖吸收，并作为益生元促进有益菌增殖。

🍎滋润皮肤
苹果中的多酚（如原花青素、绿原酸）抗氧化能力强，可中和自由基、减少氧化损伤。

🍎降低血脂
苹果富含钾（约110毫克/100克），有利于血压调节；果胶可与胆固醇结合，促进其排出。规律摄入苹果还与“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）水平下降相关。

虽然苹果的维生素C（3~6毫克/100克）不如柑橘类突出，但其与其他活性成分协同，仍有助提升免疫力。

🍎改善情绪
研究发现，工作压力较大的职业群体更适合每天吃1个苹果，能改善心理状态和工作表现。#每天1个苹果身体会发生什么变化#>> http://t.cn/AXbT1JSj