以前我就有一种感觉（也许是错觉），就是世界是跟着我走的。比如最近一年我开始注意调整饮食结构，然后USDA也跟着我调整膳食推荐了😂

USDA现在的推荐，和我调整完之后的饮食结构可太像了。蛋白质蔬菜水果多，外加少量豆类全谷物等。我来细数一下这张图里的食物，看看能不能数全：

牛排，芝士，鸡，西兰花，青豆，西红柿，葫萝卜
三文鱼，肉馅，全脂奶，橄榄油，豆角，梨，生菜
鸡蛋，酸奶，沙丁鱼，牛油果，苹果，草莓，蓝莓
虾，核桃仁，杏仁，黄油，土豆，葡萄，橙子
豆子和米饭，花生，香蕉
糙米，全谷面包

越靠上面的越要多吃。

其中我轮换常吃的蛋白质包括牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，芝士/酸奶，虾（这图里大概因为religious原因没包括猪肉，我也是吃猪排骨的）。我吃的蔬菜品种肯定比这些多，亚洲菜我也都吃，坚果，水果，也是各种都吃。

特别注意要少吃/不吃的是花花绿绿塑料包装的preprocessed food，另外就是各种各样的甜品也要尽量减少。咖啡因完全cut掉。

要吃有蛋白质的早饭，最好是咸口的（当然也不是很咸的）。

以上调整对我来说挺舒适。

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