特朗普政府在26年的1月7号，在美国白宫卫生部正式发布了最新的美国膳食指南。2025~2030这次更新颠覆了我们这几十年的错误饮食方式，为了你和你家人的健康，请耐心看完。

作为研究肥胖和塑形减脂的教练，我太清楚当今肥胖、三高、脂肪肝、爆发的原因。这些问题越来越多，不是药不够好，而是这几十年的一个错误饮食结构把我们的代谢都出出问题了。

最新的膳食指南总结了七个点来讲清楚：

第一，热量不再是唯一的中心，它强调营养密度，少加工。真实的食物，少吃多运动根本没有用，你越来越饿，越运动越烦，最后肯定要暴食。重点是从热量转向选对的食物。

第二，蛋白质的一个标准大幅度提高，成人的目标是1.2~1.6每克每公斤每天。以前是0.8，这等于把蛋白质摆回了我们代谢控糖肌肉的核心位置，相当于什么呢？一个80kg的一个成人，他一天要吃3个鸡蛋，8两肉。

第三，全脂乳制品，指南明确写出，如果吃乳制品，选择无糖。无添加的全脂酸奶、全脂奶酪，并强调它是蛋白、脂肪、维生素和矿物质的一个重要来源。不要再喝那些。又贵又没营养的脱脂奶粉了脱脂奶了。

第四，最重要的，它对脂肪的重要性。脂肪主要是来自于食物里面的肉、蛋、海鲜、坚果、种子。全脂乳、橄榄油、牛油果都是健康的，不要再把五花肉、黄油这些好的脂肪说成坏东西了，它们是好东西。

第五，史上最强的一个控糖的一个态度指南，明确说任何添加糖都不被推荐，而且还给了一个非常具体的一个上限，一餐的一个添加糖不超过10g。

第六，把加工食品拉出来，特别点名建议避免零食、即食食品、含糖饮料，并把问题指向让人变坏的食品系统，这些资本家用各种添加剂诱惑人来吃这些零食，加工食品，大人小孩一起，不是你的意志力不坚强，是他这些东西太坏了。目前，美国旧金山政府已经在起诉这些害人的一些食品资本家了。

第七，官方指南里面认可部分慢性病的人可以转向低碳饮食，他写的很清楚，某些慢性病的患者可以在更低碳水的饮食下获得更好的一个健康结局，但要和你的医生在一起制定。

最后给大家一些建议，让代谢回到正常。慢慢的逆转你的肥胖三高心脑血管疾病。

第一，每餐优先保证优质的蛋白摄入，不要不敢吃肉。

第二，把含糖饮料代糖饮料，零食，饼干，蛋糕，汉堡，披萨偶尔吃一点点不要紧，但是不能当做日常的一个食物。

第三。主食很重要，优先选用全谷物和圆形食物，比如红薯、南瓜、杂豆、藜麦这些食物。少吃精米白面，少吃这些精米 年糕，米线粉条这些东西。#程华清健身干货分享[超话]#