美国官方的膳食指南 2025-2030，可以当个日常饮食参考。每餐先保证蛋白质，搭配蔬菜水果和全谷物，脂肪优先橄榄油、坚果、鱼类；少吃高度加工零食，别喝含糖饮料；添加糖一餐不超10g，钠摄入控制在2300mg以内，酒精越少越好。
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