#跑步[超话]# 80分钟高强度有氧，要求稳定心率150。
今天师父@爱跑步的小姐姐_ 跟跑课表，她前一段时间停跑有点多，所以配速降到545+-5秒。
均心139平均配速546跑完15k。
前两公里数据舍去（热身心率建成区）。
前半程（3-9k）平均配速544平均心率139；后半程（9-15k）平均配速543平均心率143。心率漂移率：2.8%。
今天唠嗑聊聊伤病管理。
跑步人，没有一点点伤病史，几乎是不可能的。
如何对待伤病。

小伤病不积累，大伤病不拖沓。

什么是小伤病。只要感觉某些肌肉，肌腱，软骨关节不舒服，钝痛；某些体位限制出现保护性疼痛。但是，热身以后，还能完成训练。这就是小伤。
出现小伤病，千万不要抱着侥幸心理，认为睡一晚第二天就没事了，叫做“感觉自己又行了”。
小伤病如何应对，首先就是减强度，减强度的方式就是降配速，降距离。
很多人有这样的感觉吧：如果跑步没到某个配速，就觉得抬不起头，觉得这个跑道上的人都在嘲笑自己，羞耻。如果跑进了某个配速，就可以昂首挺胸，胸前的红领巾似乎更鲜艳了[doge]遇到比自己快的，还要憋口气超一下。
这个某配速，几乎99%是混氧强度，因为混氧强度是多巴胺和内啡肽分泌最多的方式，用一个字形容“爽”[二哈]
所以，无数人小伤病出现后，心里想着降速，跑起来依然还是朝着那个“爽”字而去。

小伤病积累的后果就是大伤病了。
什么是大伤病，只要摆出跑步的架势，迈腿就刺痛难忍，甚至正常走路都困难。
大伤病不拖沓，千万不要以为躺平两天就会好起来，就又可以继续去“爽”。大伤病立即就医，才是正确方式。

跑步是为了健康，而不是拼命。该拼命的，是拼命赚钱，拼命养家才对。#中长视频流量扶持计划#