像我这种爱吃饭的，我更喜欢运动瘦身！中医版“帕梅拉”进阶减肥操来啦！

李东海主任亲身示范，把中医养生和燃脂减肥完美结合，动作细节拉满，跟着练，瘦身又养身～

✅动作1：扭腰甩臂
双脚分开站稳，腰胯向两侧交替扭转，手臂随之大幅甩动，如同画大圈一般。10个为一组，每天做3 - 5组，轻松腰腹腹的肉肉无处遁形~

✅动作2：开胸击掌
迈步前行时，双臂向两侧打开，双手交替击掌，充分打开胸腔，同时锻炼肩背，体态越练越挺拔~

✅动作3：上下齐发
手臂一上上一下交替摆动，带动全身参与运动，让四肢都动起来，燃脂效率直线上升~

✅动作4：金龟戏水
双腿大跨度分开，身体前屈，手臂交替触碰脚尖和向斜上方伸展，拉伸腰侧和腿部，线条感这不就来了~

✅动作5：升阳跳
双手合十举过头顶，配合跳跃动作，活力满满，跳走脂肪的同时，还能提升阳气~

✅动作6：双轮臂
呈弓步站立，双臂像车轮一样交替画圆，肩膀、手臂、核心肌群都能得到锻炼~

✅动作7：开龙脊
弯腰、起身、手臂张开，充分活动脊柱，告别腰酸背痛，还能悄悄瘦背~

✅动作8：吐纳排浊
深蹲时配合手臂动作，一呼一吸间，排出体内浊气，同时锻炼下肢，臀腿线条悄悄变美~

✅动作9：提膝摆臂
交替提膝，手臂自然摆动，提升心率，让燃脂持续在线~

✅动作10：拧腰转胯
保持马步姿势，双手叉腰，腰部带动胯部扭转，腰腹核心强力收缩，小腰精养成记~

✅动作11：马步摇
双臂交叉，保持马步左右移动，锻炼下肢力量，同时收紧腰腹~

✅动作12：后踢击掌
交替后踢腿，手臂向上伸展击掌，全身协调运动，每一寸脂肪都在燃烧~

每个动作10个一组，每天坚持3 - 5组，把中医理念融入运动，减肥的同时还能调理身体，姐妹们赶紧码住练起来…

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