【不吃主食反而更胖？专家推荐#无痛减肥法让你悄悄瘦#】新的一年，别再让减重目标落空！很多人盲目跟风戒掉主食，结果反而越减越胖，其实，选对方法才能轻松瘦下来。
饮食上可以遵循“211法则”，用拳头轻松量化每餐搭配：2份蔬菜+1份荤菜+1份全谷物主食。进餐时先喝汤、再吃菜、最后吃主食，不用挨饿也能自然控制热量。
职场人没时间运动？1平方米的“微运动”就够用。通勤间隙做几个深蹲，办公桌前尝试桌面俯卧撑，利用每天20分钟的碎片时间，也能有效燃脂。
担心遇到平台期？通过调整饮食多样性和运动强度，并学会应对情绪性进食的技巧，就能轻松突破瓶颈。应酬多也不用焦虑，保持弹性调整，偶尔放纵后及时回归正轨即可。
在#全民健康大讲堂#节目中，复旦大学附属华东医院临床营养科主任吴江，上海市运动促进健康专家委员会副主任、“爱活力”创始人朱娴共同提醒：健康减重不必追求速成，每周减1斤、每天睡足7小时，循序渐进地养成易瘦体质，才能真正持久。
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