#菜的2026keepfit# FRI (6pm) full body power training x 1h.
#放假吃喝一时爽回来刷脂火葬场# Day 1.
2026年的健身房我来啦！！！

怎么都3个礼拜假放回来了，fb还是保持着那样的粗暴啊😂

Lower body：
a. clean press
b. RDL
c. thruster + plank jump
* clean press 杠铃10kg/边、RDL 杠铃22.5kg/边、thruster 杠铃片5kg x 2个.
a x 1min x 2轮
b x 1min x 2轮
c x 1min x 2轮
a/b/c x 1min

Upper body：
a. barbell row
b. shoulder press
c. front raise
* 俯身对握划船杠铃片5kg x 2个、颈后推举我不能做自己改成的实力推杠铃片5kg x 2个、前平举杠铃片2.5kg x 2个。
a x 1min x 2轮
b x 1min x 2轮
c x 1min x 2轮
a/b/c x 1min

—— 我不得不说，1min真的太！漫！长！了！

Full body：
- clean press
- barbell row
- RDL
- shoulder press
- thruster + plank jump
- front raise
* 每个动作1min，重量和上面一样。

Challenge
- RDL
- plank jack + plank jump
* 每个动作30secs x 3轮。

现在还没到家，蹒跚上车屁股已经在报警了🆘