变胖不能简单地用自律失败来形容，而可能是负面的情绪积累多了，进食是你能够抓住的最容易的自我安慰的方式，能够快速地把你从当前的困境中解脱出来稍作休息，后果也完全由自己承担。

童年时期的你被父母过高的要求裹挟，不敢袒露自己的内心，习惯性地讨好他人逃避指责。学生时期不善于处理人际关系，经常感到孤独。工作之后独自面对压力，尽力做好一切。面对伴侣的情绪波动总是不知所措。

食物不会责怪你，也不会要求你，而你总是在进食之后责备自己。

你真正需要的其实是被允许的安全感，可以掌控事态发展的确定感和自我不被他人情绪侵犯的边界感。想要改变这一切，需要从重构自己的内心出发。

接纳自己的一切，包括突如其来的食欲，关键在于分清是生理进食还是情绪进食，如果是后者，可以选择饱腹感更强但是热量较低的食物，比如冲一杯黑咖啡或者无糖豆浆粉。

去认识自己真正需要的是什么，是被理解，被尊重，被放过，还是一场深沉的睡眠，还是一定的独处空间，然后尝试去争取，争取才有成功的可能，不争取就会一直受困。

尝试拒绝他人的要求，拒绝成为他人情绪的垃圾桶。边界不是冷漠，而是让关系不再靠消耗你来维持。如果感到持续消耗，你有权利放弃这段关系或者后撤。

多尝试一些户外运动，从每天饭后去公园散步开始，重点是让身体发热出汗，重新找回对身体的掌控感，多接触花草树木，江河湖海等自然风光，形成新的安抚路径。

当你学会倾听自己，善待自己，轻盈了自己的内心，才能够让自己的身体轻盈。做自我保护的盾牌，而不是让食物承担这份期待。与自己和解才能与世界和解，一切的改变都会在温柔的坚持中发生。