【毕业】稿主身高165，从132减到107！虽然还没到目标体重但是也还算满意，想着毕业了来给大家分享一下减肥经验！
首先，减肥一定是七分吃三分练的！稿主尝试过多次减肥，但此前都已失败告终，因为以前总想着靠运动瘦下来，没有想过靠饮食，跳过帕梅拉也跳过跳绳，肥肉没掉多少反而长了肌肉[泪]最终将自己弄成了一个灵活的胖子。所以咱们减肥一定要从饮食入手！！
稿主刚开始控制饮食的时候一周掉了4-5斤，前期掉的特别快因为基本上都是水分和食物残渣，根据个人体质不同前期大概掉10以内都是正常的，后期变慢了才是真正开始减脂肪，所以大家不要看到减肥速度变慢了就放弃一定要坚持！
然后有四斤左右是放假回家哼哧哼哧又做了运动不过最终没坚持下来太累了！开学又控制饮食继续减了，刚开始第一个月特别饿，又饿又馋，但也还能坚持，因为第一个月基本上都掉的很快，我觉得第二个月是最难熬的，因为水分和残渣能掉的都掉光了，又饿又馋掉秤掉得又很慢，饮食上就是早餐不吃，因为起不来，中午一般正常吃学校的饭菜，但不吃螺蛳粉等等高热量的东西，偶尔吃点面食有点油水但是不影响，晚上一般就是一个鸡腿或者两个鸡蛋配燕麦或者豆浆，基本上一天的热量就是六七百大卡左右有点不健康，最好吃够一千大卡会比较好，但是对我来说还挺有效果的，但是副作用也很明显，就是掉头发！！然后是一周一次放纵餐不怎么影响，一般就是我吃完放纵餐后会断食一天因为食欲上来了怕压不住但是三个月也掉了十几斤，从124-110
减肥就是热量差，有热量差肯定能瘦，后面卡在110好久就改变了一下饮食的吃法，不吃放纵餐也不吃油腻的吃得很清淡，就是中午一拳米饭➕两拳鸡胸肉/鱼➕两拳青菜，晚上就吃水煮菜和烤红薯和鸡蛋，奶茶零食油腻的东西都不碰热量大概850-950，刚开始这样吃体重是上涨了两斤左右维持了一周，因为身体需要适应但并不是没有效果，因为吃得清淡又有热量差是肯定能瘦的！不要被一时的假象欺骗了！一般第二周才开始掉秤然后突破110大关！成功毕业！！
减到现在就是107，还在努力，减肥是持久战是身体和心理的双重折磨！但是只要坚持就一定能看到效果，还有也不要每天都盯着体重秤看，有时候碳水吃多了蛋白质吃多了或者钠摄入多了身体都会储水，有体重波动很正常，基本上正常减的话一个星期就是四斤左右，最后祝大家都能够去蓬成功！

补充一下，减肥可以计算一下基础代谢，把性别年龄身高体重打上去让ai帮计算一下就行，我减肥的时候吃不够一千大卡其实是不太健康的，但是我吃多了就会焦虑，而且吃六七百大卡也挺有效果就没管，长期像我这样吃的话肯定掉头发，不管吃多少只要有热量差肯定能瘦时间问题罢了，而且吃也有讲究，碳水蛋白质膳食纤维都得要吃，公式就是一拳米饭两拳蛋白质和青菜，尽量少吃油腻的菜，比如茄子土豆藕片啥的。我们热量差累计大约7700大卡能减掉一公斤脂肪哦！而且减掉的肯定不止这些脂肪还有水分和肌肉，体重秤上的数字肯定比这一公斤要多，大家减肥也要好好吃饭呀！