#小法问安##睡前4个动作保护脊柱健康#💤

1️⃣ 颈椎拉伸：平躺，慢慢将头转向一侧保持5秒，再转向另一侧，重复3次。缓解一天低头压力。

2️⃣ 婴儿式放松：跪坐后俯身向前，手臂自然前伸，保持1分钟。温柔拉伸整个脊柱。

3️⃣ 仰卧抱膝：平躺抱双膝贴近胸口，轻轻左右摇晃。放松腰骶部肌肉。

4️⃣ 腹式呼吸：最后平躺，手放腹部，深吸慢呼5次。让身心彻底放松。

每天睡前花5分钟，像给手机充电一样养护你的脊柱🌙 晚安！