【#运动减重的黄金组合# 】#180斤妈妈狠甩60斤交出漂亮体检单# 脂肪消耗是全身性的，不存在“练哪里瘦哪里”。想要高效减脂，需要科学搭配运动方式：

✅有氧运动：包括快走、游泳、骑自行车等，能直接消耗脂肪，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。但单一有氧训练可能导致肌肉流失。

✅抗阻运动：包括深蹲、俯卧撑、器械训练等，能增加肌肉量，提升基础代谢率。每增加1公斤肌肉。每天可多消耗13大卡热量。研究发现，结合力量训练的人群，减脂后反弹率降低40%。

⭐️建议先做20分钟力量训练消耗糖原，再进行30分钟有氧运动，燃脂效率可提升15%-25％。（王杨 陕西省人民医院） #液断7天瘦了13.2斤#