【[话筒]收藏| #一套壶铃动作减脂减重# 】#180斤妈妈狠甩60斤交出漂亮体检单# 壶铃运动可结合力量训练、有氧运动和功能性训练，锻炼全身。南京市中医院脂肪肝门诊将“壶铃减重课”纳入运动处方，一套壶铃动作减脂减重：

✅原地慢跑：每组30秒，重复4组。慢跑进入，摆起手臂，保持正常呼吸。

✅壶铃深蹲：每组10个，重复4组。双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气向上，膝关节不要过多地超过脚尖。

✅简易波比+壶铃臀摆：每组10个，重复4组。双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再向前，双手握住壶铃，向上摆起。

✅壶铃臂屈伸：每组10个，重复4组。拉起壶铃，掌心向上，做臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

✅抬腿胯下击掌：双手与肩同宽，交替抬腿，双手交替去做。 如果心率过低，可以通过跳的动作，来提高锻炼的强度。

✅壶铃弓箭步蹲：左右交替10个，重复4组。拿起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，交替去做。（江苏省体育科学研究所）