#每周减1至2斤才是不反弹的匀速减肥法#
激进掉秤往往伴随反弹陷阱
不如把目标调成每周1-2斤

给身体温和的适应期，让代谢稳稳跟进
减脂不减肌肉，三餐均衡不挨饿
配合日常小运动，习惯慢慢养成
——不知不觉中，镜子里的线条开始不一样了

匀速前进的秘诀：
✅每日热量缺口约300-500大卡
✅蛋白质吃够，稳住基础代谢
✅每周3次30分钟运动（散步/跳绳/跟练都行）
✅记录围度比执着体重更有意义

慢，才是真的快。

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