新手减肥，拼的不是狠劲，是舒服！是能天天坚持！

极端节食=饿到崩溃暴饮暴食，高强度运动=累到第二天起不来放弃，咱全不干！
就搞这三件小事，简单到像吃饭喝水一样自然。

1. 每天多吃蛋白质——不是让你顿顿啃鸡胸肉，是“把蛋白质当主食的配菜”

新手别被“高蛋白饮食”吓到，以为要天天水煮鸡胸肉吃到吐，完全不用！

蛋白质的作用是“顶饱+保肌肉”，不会让你减肥减成松垮垮的样子。而且完全不用刻意煮，食堂、便利店、外卖都能轻松搞定，新手毫无压力！

2. 少碰油炸食品——不是让你彻底戒掉，是“把油炸当奖励，不是日常”
新手别给自己定“一辈子不吃油炸”的目标，那不现实！咱的目标是“少碰”，不是“不碰”。

平时想吃零食了，原来你可能买薯片、炸麻花。现在改一改：换成原味坚果（一小把）、无糖酸奶、水果（苹果、橙子、草莓）。这些东西吃了之后，不会像油炸食品那样，让你嘴里发腻、肚子胀，还越吃越想吃。

3. 通勤时提前一站下车走路——不是让你每天跑5公里，是“把运动融入生活，不用专门抽时间”

新手最害怕的就是“专门去健身房运动”，要换衣服、要花时间、要克服懒癌，太难了！这个方法的好处就是“零成本+不占用额外时间”，完美解决新手的运动难题。

这15分钟的走路，不是让你狂奔，是正常的步行速度，甚至可以边走边刷手机、听音乐、跟朋友聊天
。就这么慢悠悠地走，每天累计30分钟，比你专门去健身房跑1公里还管用！
http://t.cn/AXbnIIG5 因为它是日常，是习惯，不是负担。而且走路能促进血液循环，让你一天都精神满满，不会久坐不动导致的肚子变大、腿变粗。

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视频：茵福妈妈 http://t.cn/AXbnayaP