🦋Rui自用存档\一些行之有效让情绪迅速平静的小tips：

1️⃣首先区分负面情绪，叫出它的名字，比如说悲伤、愤怒、焦虑、紧张、厌烦…等等。正确叫出自己的情绪在心理学称之为觉察，久而久之你就会找到出现某个负面情绪的规律的；

2️⃣伤心难过晒太阳，尤其是大太阳，做不到时候吃vd。针对这个情绪晒太阳真的是特别管用，尤其中午那种很强烈很热的太阳，10-20分钟以后真的会感觉想哭或者单纯惆怅能缓解很多；

3️⃣焦虑时候用“54321法”，说出目前看到的5种颜色，抚摸4种你能接触的物品的材质，说出3种你听见的现在的声音，2种现在闻到的气味和1种你品尝到的味道。有助于帮助情绪迅速着陆，着眼于现实而不是沉浸在某个焦虑情景；

4️⃣恐惧用内化，来自我认识的一位研究部分心理学老师。想象一个存在、并且能让你感觉到温暖和美好的人或者事物，可以是具体的某个人，可以是一个旅游的记忆，甚至可以是神话故事里某个神仙。想象的时候不要说话，尽量一直想着这个事物或人，然后感觉自己身体放松的状态，比如说肩胛不紧绷，手脚回暖…练习让这个“温暖你的和你一直在一起”的状态反复出现，直到能内化为力量感

有点类似于小朋友想到奥特曼就能去上幼儿园一样的（很抽象但做到了很棒）

5️⃣紧张用香氛油等，最好是有气味的植物类精油，你熟悉并且喜欢的草本精油，感觉到不好的时候拿出来点在手腕等体温较高的地方；

6️⃣不要一直忍耐，当一切办法都用过了依然无法平复的时候，说明就是要让别人也不痛快一下了（不要做违法乱纪和伤害自己的事情就行）。

以上。