这题我会！减了25斤的人现身说法
减肥可不是简单的管住嘴，迈开腿！
盲目节食反而容易养成个易胖体质
减肥还是得吃对，才能事半功倍！

普通人对于少吃和多吃有巨大误解
总觉得体积不大，没吃饱就是少吃了，
殊不知像薯片饼干这种零食，
一包就赶上一顿减脂餐的热量。
减肥一定要先知道自己每天的基础代谢是多少
基础代谢是指人体在静止状态下消耗的热量，
比如我一天基础代谢大概是1216-1335大卡

减肥和营养学的少吃应该是热量的少
不是食物的体积小，就是少吃了！
像甜玉米，蔬菜，鸡胸肉满满一大盘一斤重
这一斤的食物，热量可能才只有400大卡
营养全面丰富，还能稳定食欲收获健康！

巧克力，辣条，饼干，薯片体积小
一斤的零食的热量轻松超1000大卡
而且除了油，糖，盐就是科技狠活
吃下去代谢紊乱，上火，促炎症
而且食欲越来越不稳定，毫无满足感

别再说自己吃的不多，喝水都胖。
其实是对自己对食物的热量没有概念，
人又不会光合作用，没有人不吃也胖。
减肥以后买东西一定要会看热量表，
包装袋上热量表的千焦÷4.18＝大卡数
记住这个公式～

还有再划重点，食物的体积≠吃的多少！
减脂一定要吃天然食物，体积大、营养足
吃饱了都能有热量缺口。人类经过漫长的时间进化，早就进化出代谢天然食物的能力，但是现在社会发展飞速，人体还没有办法迅速消耗像奶茶薯片等激增的热量，减脂一定是在热量少的情况下吃对！

还有145斤大基数的时候确实得少吃点碳水，
重量下来以后，保证蛋白质、蔬菜的同时
碳水也必不可少，认准低升糖高饱腹感的
五谷最养人，杂粮和豆子本身热量不高
如果不吃，气血不足掉头发就可能会找到你

有的友友总说我每天吃的这么好，还减肥呢？
我想说外食只要吃对了也能吃成减脂餐！
比如说今天中午和朋友吃的这一顿，我们选的是鸡肉火锅。鸡肉去皮本身就是优质蛋白。配的蔬菜盘里还有土豆片玉米贝贝南瓜补充碳水。我们全程没有喝饮料，吃到7分饱。我认为就是一份健康的减脂餐。
第一次吃无花果味的锅底！健康解馋两不误，真香[偷笑][可爱]

#想减肥吃对很重要##珠崽减肥日志#
http://t.cn/AXbua2Tq