我在好好吃早饭之后，有个比较明显的变化是对零食的需求少了很多。早饭在8:30吃有足量蛋白质的咸口餐，一般可以到12:30 - 1:00再吃午餐，之前都不需要吃零食。午餐也是吃够蛋白质，到5:30-6:00吃晚餐，期间也不需要吃零食。

以前我曾经是早上只喝一杯咖啡，感觉上卡路里少，但经常到了11点就饿了，却还没到午饭点时间，就需要抓些零食吃。美国的零食你们也知道的，极少有什么健康的，尤其是一边上班开会一边吃一些，都是些高糖高盐的垃圾卡路里。而且不吃早饭，只吃午饭一顿，到了下午也容易饿，比如4点多又饿了，又抓零食吃，每天两段时间都是“饿了瞎吃”，而且饿了情绪也不稳，容易焦虑着急。早上的咖啡因也容易引起焦虑。

现在不再摄入任何咖啡因了，三顿饭按时吃，吃足蛋白质和蔬菜，水果每天一两个servings，基本上也是和饭一起吃了，就不再需要另外吃什么零食，尤其是各种包装的干零食。我觉得对身体整体的感觉和状态都有好处。

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