#男性健康必修课##全民营养提升计划##健闻登顶计划#三九养生速记清单
1. 饮食：主食换糙米小米粥，蛋白质选瘦牛肉/去皮鸡腿，搭配白萝卜山药；晨起9点喝红糖姜枣茶，不空腹
2. 防寒：穿加绒透气鞋+纯棉厚袜，睡前40℃温水泡脚15分钟，泡完立刻穿袜
3. 运动：室内深蹲+平板支撑+高抬腿，每天20分钟，微微出汗即停，运动后汗干再换衣
4. 护肤：每天喝够1500ml温水，多吃胡萝卜补维A；洗澡水温≤37℃、时长≤10分钟，洗完3分钟内涂身体乳
5. 睡眠：晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠；睡前不刷手机，中午小憩20分钟