优质蛋白质前十排行榜：

1，鸡蛋（普通的即可，愿意多花钱买其他的，随你便，但没用）

2，牛奶（同上，普通的当地牛奶即可，巴氏消毒法的鲜奶最好）

3，深海鱼；4，虾；5，鸡肉（鸡胸肉最好）；6，鸭肉；7，牛肉；8，羊肉；9，猪肉。

最后一名是大豆。大豆里面的植物蛋白，远远不如动物蛋白。实在吃不起肉，凑合吃豆腐，也行。只要吃得起肉，豆腐就靠边站吧。

蔬菜啥的，作用被夸大了，其实大部分就是水。水果，很多都是高糖，吃多了反而不利于健康。

让小孩健壮个子高发育好、老人长寿的秘诀就是：冰箱里塞满鸡蛋牛奶各种肉，能吃多少吃多少。

~