【#早餐一个改变整天的血糖都稳了# 】#这些早餐搭配可能是血糖刺客# #小腿出现这个变化建议查查血糖# 早餐吃什么会对一天血糖有怎样的影响？2023年《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，早餐少吃点碳水对血糖更友好。与高碳水早餐相比，低碳水早餐更有助于稳定全天血糖。

🔴像高碳水的“白粥+馒头/包子”这类早餐搭配的问题是只有精制碳水，消化吸收快，血糖起伏大，虽然能给身体快速提供能量，但饿得也快，同时营养成分单一，缺乏身体需要的优质蛋白质、维生素、矿物质等。

🟢“高质量”的早餐最好包含以下4类食材：
1份谷薯类（多选优质复合碳水），
1份肉蛋类，
1份奶豆坚果类，
1份果蔬类。