说句大家不爱听的，对于大众健身来说，把男性跟女性身体分得那么清，意义不大。我认为不管是男性还是女性，力训头5年（练得不勤的，就头10年吧）就两点：长劲儿。上量。

如果这两点做到了，弯举至少单只10公斤哑铃做组，20公斤杠铃做组，深蹲一倍体重，硬拉1.5倍体重，卧推2/3体重等等。（我自己尚未达到）

到这一步了，再来做一些精细化的调整、管理，可能，能有丢丢变化，有丢丢不同。

但是都还没怎么长劲儿，训练还没上量呢，就别操心那些细的了。因为您训练基础还没有呢，精细化调整，调啥呀？调啥也不如你长劲儿、上量有效果。

就比如纠结是空腹练还是吃饱了练？是上午练还是中午练？是下午练还是晚上练？经期练不练？黄体期练不练？等等等等。纠结这些都是白纠结，先长劲上量吧。[笑cry]

甚至我看到有一些人根本就还没有开始力训，或者说根本就还没有开始真正的力训（完全没有渐进负荷的，根本不能算力训），从0~1，完全还没有呢，根本就还没有力训习惯的人，对力训也完全没有什么认知的人，也跟着在纠结这些。

我就想说，纠结这些干嘛呢，不如先练起来，至少先规律练个一年，就能知道男人的身体跟女人的身体到底有什么不同了。 #深水有渔力训#