好多人以为把补充剂吃到肚子里就能产生奇妙效果，没有人告诉你这些东西有一个生物利用度问题。

比如：
氧化镁：4%生物利用度
你服用500毫克，吸收了20毫克。

甘氨酸镁：生物利用度80%
你服用125毫克，吸收100毫克。

如果你身体无法利用，就是浪费钱，滋养马桶。

比如槲皮素：
天然槲皮素：生物利用度<1%（基本无用）
磷脂体槲皮素：吸收率提高20倍

辅酶Q10：
泛醌：吸收主要取决于消化功能
泛醌+黑胡椒碱：吸收率提高30%

脂溶性维生素（A、D、E、K、辅酶Q10）需要与脂肪一起服用才能被吸收。与含脂肪的食物一起服用维生素D，吸收率比单独服用高 32%。

我只是告诉你其中几种，几乎所有补充剂都有生物利用度和吸收率的问题。没告诉你的，你自己去想，因为它是有规律的。所以不要问我维生素C、锌怎么吃才容易吸收。如果你非常想知道，就把世界上所有补充剂都列出来（少一个都不行），我会统一告诉你。