一顿低升糖、高纤维、高蛋白的早餐，能延缓血糖上升速度，避免上午血糖骤升骤降，从而让整天的血糖都更平稳。

1. 拒绝单一精制碳水：把白粥、甜面包换成燕麦、糙米卷、全麦面包这类复合碳水，消化慢、血糖波动小。
​
2. 搭配足量优质蛋白：鸡蛋、无糖酸奶、瘦肉、豆制品都是好选择，蛋白质能增强饱腹感，延缓胃排空，稳住血糖曲线。
​
3. 加一份膳食纤维：搭配绿叶菜、小番茄、黄瓜，可溶性纤维可包裹糖分，进一步平缓餐后血糖。

#早餐一个改变整天的血糖都稳了##早餐##美食##早餐[超话]#http://t.cn/AXbF86j9