练股四头肌干货分享：
练大腿的股四头肌其实就2类动作：伸膝和蹬踏。
图中这种坐姿腿屈伸，和西西佛斯深蹲等都属于前者
深蹲，哈克深蹲，箭步蹲，腿举等属于后者
我每次的股四头肌训练一定会同时包括这两类动作

一般先做蹬踏类动作因为代谢压力最大，需要的关注力和能量；伸膝类作为收尾补刀，用来榨干肌肉里仅剩的一点肌糖，并刻划线条。

蹬踏类动作主要刺激股四头肌群中的股外侧肌（Vastus Lateralis），伸膝类主要刺激大腿正上方的股直肌（Rectus Femoris）。所以如果你要刻画大腿外侧的弧度，多练蹬踏；如果要增加大腿正面的厚度，多练伸膝。

图中这个腿屈伸是我最爱，我喜欢左腿10次，右腿10次，马上调高负重两腿一起10次，这样为一组。比两腿同时一起做一组那种刺激大得多，前天练的，今天股直肌还有感觉，大家可以试试。

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