http://t.cn/AXbsKJeh 全年平均7小时，深睡眠1小时43分钟，冬天一般都是睡7小时43分钟，深睡眠1小时55分钟。
#最佳睡眠到底是几个小时#核心结论：7小时是健康拐点，过长或过短均存风险
成年人理想区间
7-9小时为多数权威机构（如美国睡眠基金会、中国卫健委）推荐范围。
7小时是东亚人群研究中全因死亡率最低点：
睡不足6小时：心血管疾病风险↑27%，肥胖率↑55%；
超过9小时：认知衰退风险↑34%，可能关联潜在健康问题。
年龄差异是关键变量
儿童青少年：需8-12小时，生长激素分泌依赖充足深度睡眠；
老年人（65岁以上）：6-7小时足够，深睡减少，过长反增疲劳；
特殊群体：孕妇、慢性病患者需额外增加1-2小时。
基因决定个体需求
短睡眠者（＜0.5%）：因DEC2基因突变，仅需4-6小时即精力充沛；
长睡眠者：需9小时以上，强行压缩会降低认知能力。