我可太喜欢克里斯这家伙了，标准的大块头有大智慧。

最新的一期视频《My Tips for a Healthier Approach to Food》，聊健康饮食的，有时间的可以自己去看看。

克里斯想表达的其实很简单，饮食计划最重要的一点：建立一种可长期坚持的饮食习惯，根据自己不同阶段的需求和身体情况去做调整，没必要长时间地严苛对待自己，你需要做的是如何让饮食变得有益健康、既能支持训练，又会不失去生活乐趣，要防止极端控制造成的压力性反弹。

1、目标是可持续的健康，而不是完美的数字。

在退役之后，Chris Bumstead改变了以往对饮食的过度控制。以前他会称重每一餐、严格定义“干净食物”。现在更多的是关注大方向目标，比如蛋白质摄入是否达标，而不是斤斤计较每克碳水、脂肪。

2、饮食习惯应服务于生活，而不是生活被饮食控制。

克里斯现在会先设定主要营养目标（特别是蛋白质），然后允许自己根据当天生活情况动态调整其他部分。例如：工作忙、训练强度大、点外卖时，他不会因为少量偏离标准就自责。

把干净饮食的理念从你的大脑中驱逐，改成弹性饮食（Flexible Dieting），简单说就两点：不必所有餐都“干净”、也不用因为“不干净食物”而背负罪恶感。

之前比赛的时候会严格区分干净与不干净，现在会把重点放在“总体营养成分”，只要宏量营养目标达成，某一餐吃披萨或米饭加牛油果都没问题。

3、重视趋势，而不是每天的数字。

他现在只会根据每周体重变化来微调热量，而不是每天称重或强行减少食物。对于体重上下浮动，他也变得更加宽容，碳水和脂肪造成的体重波动并不代表自身的脂肪增加。

4、其他建议：

消化休息：克里斯习惯在最后一餐和第二天早餐之间保持 12 小时的断食，以让消化系统得到休息。

延迟满足：克里斯认为如果平时 90% 的时间吃得健康，那么在旅行或约会时偶尔放纵也不会增加体脂，甚至能让你更珍惜并享受美食。

PS：附上现在克里斯的每日摄入菜单：

早餐 (Meal 1)：3 个鸡蛋、脆皮土豆。补剂：肌酸、纤维粉、胶原蛋白。热量/营养：约 538 卡路里，49g 蛋白质。

午餐 (Meal 2)：200g 火鸡肉丸、红薯/紫薯泥、西兰花和胡萝卜。热量/营养：约 500 卡路里，40g 蛋白质。

下午餐 (Meal 3)：冷冻火鸡肉配红薯（预制餐，方便携带）。热量/营养：约 180g 火鸡肉，100g 红薯。

晚餐 (Meal 4)：鸡肉沙拉三明治（低卡高纤维面包，含 15g 纤维/片），这是他退役后最喜欢的时刻，能随性吃个三明治的同时摄取蛋白质。

睡前餐 (Meal 5)：隔夜燕麦（含杏仁酱、蓝莓、香草味蛋白粉）和健康谷物圈（Cereal）。

全天营养统计：热量：2226 卡路里，蛋白质：183g（远低于他备赛时的 260-400g，目前旨在减轻消化系统负担），脂肪：87g，碳水：173g。