情绪向内求，解决问题向外求。这是我最近学到的一条自我管理原则。

情绪，是我的责任；问题，是世界的课题。

这句话听起来简单，但它几乎解决了90% 的内耗、纠结、反复拉扯。

我们太容易把两件事搞反：心里难受的时候，拼命想“怎么解决这件事”。真正遇到问题时，却在反复自责、反复内耗

结果就是：情绪没被安抚，问题也没被解决，人卡在中间，越想越乱。

后来我慢慢学会一件事——先分清：这是情绪问题，还是现实问题。

情绪向内求，不是让你忍和硬抗，而是一种“止损”。

可以琢磨这三件事：我现在到底在怕什么？这件事真正戳中我的点是什么？是失控感？被否定？还是安全感被动摇？

当你把情绪拆到这个层面，它就不再是一个“模糊的痛苦”，而是一个可被理解、可被安放的信号。

情绪一旦被看见，它对你的控制力就会迅速下降。

但理解自己，不等于改变现实。很多人卡在这一步：情绪我懂了，道理我也明白了，然后呢？没然后了。

真正拉开差距的，是这一句：问题，一定要向外拆。向外拆什么？
是不是结构有问题？
是不是资源配置不合理？
有没有更优路径、工具、合作方式？

你要问的是：“这件事，怎么做会更有效？”而不是“是不是我不够好？”我给自己定了一个非常清晰的自检问题：这件事，是让我更理解自己了，还是让我更接近解决方案了？

如果只是在反复剖析情绪，却没有任何行动 → 卡在向内
如果急着行动，但情绪一团糟 → 卡在向外

我现在非常警惕两种状态：
• 把世界的问题，修成自己的毛病
• 把自己的情绪，全甩给世界

情绪，我自己消化；问题，我去重构现实。情绪，是用来理解自己的；问题，是用来改变处境的。