拯救腰背疲劳！这套腰椎锻炼操动作拆解超细致，每天5分钟，轻松护腰~

❶动作1：后摆腿（30次/侧）
保持背部挺直，以胯部为发力点带动腿向后摆，每一次摆动都能有效活动腰椎，提升腰部灵活性~

❷动作2：站立小燕飞（30次/侧）
腰部收紧，腿向后摆起且脚尖绷直，像小燕飞一样舒展腰背，强化腰背核心肌肉群~

❸动作3：水平提膝（30次/侧）
双手叉腰，胯部带动腿向上水平提膝，在提膝过程中锻炼腰部的协调性与稳定性~

❹动作4：原地倒走（30次）
向后开步，双臂前伸保持平衡，每一步都充分拉伸腰和腿，改善腰部血液循环~

每天坚持做这四个动作，每天跟着练，和腰背酸痛说再见！

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