想要膝盖“健康长寿” 千万注意少做这5件事：

1.费膝盖的5件事：
①肥胖：体重每增加10斤，膝盖负担增加30斤。
②频繁蹲跪：膝盖不好人群建议上下楼梯侧着上，马桶旁安装扶手，可以借力，减少蹲姿和跪姿运动。
③经常登山爬楼：不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。
④膝盖受凉：建议戴保暖护膝。
⑤久坐不动：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。

2.这个动作每天坚持10分钟，膝盖一天比一天好：坐姿抬腿。

保留好这一份小知识，平时也可以注意一下。